具体操作流程

一、登陆网址

黑木耳炒肉片较低热量食材:猪里脊1条黑木耳20克青椒1个胡萝卜半个生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好材料。步骤2猪里脊洗干净后切成薄片。步骤3把切成片的肉加料酒，生抽，鱼露和少许生粉拌匀后腌15分钟。步骤4胡萝卜去皮后切片。步骤5青椒洗净去仔切片。步骤6黑木耳泡发后洗净撕成小朵。步骤7锅中倒入适量油放老姜爆香。步骤8放入腌好的肉片爆炒至肉片变色后盛出。步骤9锅中倒入少许油后把青椒放入翻炒。步骤10加入黑木耳翻炒。步骤11再加入胡萝卜翻炒。步骤12然后把肉片一起放入炒匀后加少许盐调味。再加少许水稍炖煮即可出锅了。成

鸡汁土豆泥鸡汁土豆泥土豆、鸡汁、宝宝奶酪、盐、黑胡椒。材料：土豆、宝宝奶酪、盐、鸡汁、黑胡椒土豆洗净入蒸锅蒸熟。将熟土豆取出放凉，切片装入食品保鲜袋中。用擀面杖将其擀压成泥状。放入盐、鸡汤、黑胡椒、奶酪。拌匀后再入蒸锅蒸十分钟即可。特点：营养丰富、味道鲜美、口感滑软。娃娃菜海米汤娃娃菜海米汤海米、娃娃菜、鱼豆腐、粉丝、高汤、盐。海米、粉丝用温水浸泡备用。娃娃菜洗净，切成块，鱼豆腐切块。沙锅内放入高汤。倒入娃娃菜。倒入鱼豆腐。海米煮开。八成熟时放入粉丝，煮熟后调味即可。虾仁蛋羹虾仁蛋羹鲜虾、香菇、鸡蛋、香葱叶、香油。鸡蛋羹几乎是家里必做的一道菜，体虚牙口不好的老人、病后恢复中的家人、刚断奶的幼儿，都可以吃这个来补充营养。但弄不好蒸出来的鸡蛋羹呈泡末状，口感也会不尽人意。鸡蛋羹也是属于发挥性很大的一道菜，因为本身味道清淡，可以根据个人口味添加各种调味料或者会和一些配料蒸入其中。材料：鲜虾、香菇、鸡蛋一枚、香葱叶、香油将香菇焯水煮熟，攥干水份备用。虾处理干净只取虾仁，鸡蛋磕入碗中。把鸡蛋打散，加入少量的盐调味（盐一定要少放）准备一杯温水（30度左右）加入到蛋液中，水和鸡蛋的比例约为2：1然后朝一个方向搅拌均匀，用小滤网过滤一下，除去筋头。最后加入虾仁丁、香菇丁不需要搅拌。包上保鲜膜蒸锅蒸8-10分钟。蛋羹特点：鲜、嫩、滑嫩滑水蒸蛋嫩滑水蒸蛋鸡蛋、盐、水、鸡精。从小就很喜欢吃水蒸蛋，以前妈妈做的时候不太讲究方法，会有蜂窝孔，也比较老，但我也没觉得这有什么不好。直到现在自己亲自动手做了，才知道，原来水蒸蛋还可以这么的嫩滑，果冻一般的可爱，真是太欣喜了：）我用的是2个鸡蛋，将鸡蛋打入碗里，加适量盐，鸡精，打散，一定要打得很散哦。加入温开水，边加水边搅拌，这里就没办法拍照了，继续打散动作。用小勺撇去上面的一层泡沫。盖上保鲜膜。蒸锅里加好水烧开，把鸡蛋放入蒸锅。盖好盖子，蒸12分钟左右就好了。最后起锅后可加点葱花，芝麻油。豆腐粒香菇干鱿鱼粥营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥香豆腐粒、干鱿鱼、香菇、香芹、冬菜、姜、胡椒粉、精盐、鸡精、食用油。谢谢各位美食友的支持！今天推出最后一道关于“一场豆的盛宴”的作品，借此来答谢各位朋友的支持和鼓励！谢谢你们！！有你们的支持和鼓励，我才有动力继续参加。大家知道这个是什么吗？俺老家那边叫香豆腐粒，是一种酥香口味，常用以煮香粥时用的一种配料，口感特佳，也算是一种地方土特产吧。这个还是上个星期老妈刚从家乡给我快递过来的呢。记得以前在家，妈妈每次煮香粥时都很喜欢把它放进，给香粥添加了一种独特的风味，现在想起来都口馋......干香菇提前1小时泡发；（新鲜的香菇洗净就好了）干鱿鱼用冷水提前泡发；从泡发好的鱿鱼上面取出软骨，如图所以；接着把鱿鱼洗净；（干鱿鱼没泡发前不好取出）这次的鱿鱼不用切花刀，只需把鱿鱼切成三大片，再切成条状形，鱿鱼须切段，如图所示；（这样吃起来的鱿鱼脆香脆香的）把洗净的大米放砂锅里，加适量水熬粥，一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软、口味甘淡适口；在熬粥过程中，把香芹洗净，切粒；香菇切成丁；姜切成末放入粥里一起煮；热锅热油，把鱿鱼放进去爆香至鱿鱼卷，放点精盐炒香，这样的鱿鱼吃起来比较脆香；（这个过程其实只需几秒即可，鱿鱼不能爆太久，卷起来了就可关火，不然太老太硬）如果锅里油不够，可酌情适量添加点食用油，热锅热油，把香菇放进去爆香，加点精盐炒香；等粥煮到6分熟时，改大火，把爆香过的香菇先放进去煮，煮开后改小火，大概煮15左右分钟，使香菇的味道充分溶解于粥里；粥熬好时改大火，加点精盐，把爆香过的鱿鱼放进去煮不到一分钟即可；（不可煮太久，以免鱿鱼煮老了变硬，影响口感）接着放入香豆腐粒，搅匀；（香豆腐粒不可煮太久，以免太软化影响口感）然后放入香芹粒调味；调入鸡精、胡椒粉搅匀；最后接着放入冬菜搅匀调味即可关火。(冬菜不可煮太久，以免变酸影响口感）此道粥的味道很美味哦，香菇和香豆腐粒起到香的作用，再结合干鱿鱼的鲜味，可谓鲜美。这粥是家乡的做法，米熟了还是一粒粒的，不像北方的粥，煲得米很糊很烂的。（此粥我是特意盛的稠一些，因上次有一道香粥盛的比较稀，有的朋友说怎么看不到粥呢，呵呵～所以这次特意把它显现出来）粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。香菇：有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效；还可化痰理气、益胃和中、解毒、抗肿瘤、防癌抗癌、托痘疹。鱿鱼：富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。香豆腐粒：蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好

牛肉茄子煲较低热量食材:茄子1条青椒2个牛肉克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1茄子切条，青椒切片，牛肉切末，加盐，生粉，料酒，生抽腌制约10分钟。步骤2锅烧热，下入适量的油，加入蒜末，煎至微黄后，下入牛肉末。步骤3用筷子快速滑散至变色后盛出。步骤4原锅加入适量的油，加入茄子。步骤5加盐和生抽，鸡粉适量煮至微变色，加入青椒翻炒均匀步骤6加入牛肉末翻炒均匀即可出锅了。步骤7开吃。成品图酸辣宽面较高热量食材:面粉克步骤1面粉、食用碱、盐拌匀，倒入水克，揉成面团步骤2分成小块，上压面机反复压步骤3压至面皮均匀步骤4取出，切成短

三丝炒肉较低热量食材:河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮准备食材白菜，胡萝卜，青椒，肉丝（买肉的时候可以让摊主帮绞肉丝）大蒜，姜准备好切配青椒，白菜竖着切丝，胡萝卜刨丝，大蒜拍碎待用腌制肉丝加盐，胡椒粉，黄酒，生抽拌匀腌制2肉丝加点水和生粉搅匀，腌制十分钟开火起热油锅爆香姜蒜炒倒入肉丝用筷子划散加主料加入胡萝卜丝翻炒出胡萝卜的黄色汁水炒倒入白菜和青椒翻炒调味倒入生抽，少许水和盐继续翻炒入味烧至全熟后加少许水淀粉搅拌均匀后即可装盘双椒酱炒里脊较低热量食材:柿子椒5g红椒5g欧芹5g步骤1青椒，红椒洗净切丝，香芹洗净切段步骤2姜，蒜切末，瘦肉切丝步骤3瘦肉用料酒，生抽，生粉，抓匀腌五分钟备用步骤4锅里放入花生油，

菜椒炒鸡蛋较低热量食材:鸡蛋3个菜椒2个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1准备好原材料；步骤2鸡蛋中加入适量的盐，打散备用；步骤3热锅凉油，倒入鸡蛋液进去煎；步骤4微微煎至定型后用筷子划散成小块后盛出备用；步骤5热锅凉油，放入菜椒进去翻炒；步骤6加入点盐翻炒均匀；步骤7再放入炒好的鸡蛋翻炒均匀，盛入盘中。步骤8端上桌了。成品图罗勒三杯牛肉较高热量食材:牛腱子克步骤1牛肉先解冻，分解成几块适合一餐制作的量，包入锡纸，再套保鲜袋，再入密封袋，重新回冷冻室保存，取一斤牛肉切大约2cm的小块步骤2准备好料酒，生抽，

杭椒炒猪肚较低热量食材:猪肚g杭椒g步骤1杭椒去籽步骤2切丝步骤3猪肚煮熟步骤4猪肚切丝步骤5油热后，放入杭椒炒到变色，取出备用步骤6油热后，放入猪肚翻炒步骤7加入黑椒酱翻炒步骤8加入炒好的杭椒，加盐调味出锅青椒炒猪肚较高热量食材:猪肚1个青椒半个胡萝卜1根生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10煮烂猪肚是处理过的切小块，放高压锅压烂，不然炒不烂。（没处理的猪肚用面粉将正反面搓洗几次，冲洗干净，再用盐和醋反复搓洗，用清水洗净）切菜将青椒和胡萝卜切成菱形切碎姜切碎，葱切小块猪肚

青椒肉丝面较低热量食材:面条（生）克肉丝克青椒3根步骤1肉丝+姜丝＋盐+老抽少许。以前腌肉不放酱油，都是炒的时候再放，现在习惯了直接老抽腌着，炒出来就带色。步骤2不想修图片，看着不太好看，也只能一张一张发。建议直接用手抓匀，多抓几次，炒出来的肉嫩……虽然我不知道是不是这个原因。步骤3青椒去蒂，喜欢辣的不去籽，不喜辣的可以去籽，或者换青椒，或者换别的菜……木耳热水泡发，我是在切青椒时直接在锅里用一点点水煮开的，省得木耳不透。步骤4切丝，就不多说了吧。步骤5热锅凉油，下肉丝翻炒。一手炒肉，一手拍照，画面有点虚，见谅。步骤6放青椒丝，大伙翻炒。掂勺起来啦～步骤7额，我想说的是，今天买的辣椒好辣啊！而且咋看都像是青椒肉丝的炒菜啊，吃面条总得有点汤汁吧，哪怕一点

二、登陆账号

使用本人身份证号进行登录，初始密码为身份证后八位，初次登录需要修改初始密码。

枸杞炖雪梨较低热量食材:雪梨2个枸杞6克冰糖20颗南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备材料步骤2顶部切成一个盖子步骤3用勺子挖开中间的肉步骤4挖成深深的，大大的哦步骤5每个雪梨里放入3克的枸杞步骤6再各放入10颗冰糖步骤7加入水，盖上雪梨盖，放入炖盅里，Omg雪梨买的太大个放不进炖盅步骤8用大火将水烧开后放进去煲里炖步骤9之后在转小火慢慢顿即可，大概一个半至两小时成品图青椒肉沫烧茄子较低热量食材:步骤1茄子切小滚马块,青椒蒜切小块,干红椒切段步骤2瘦肉切小粒用少许盐、十三香、生粉、生抽腌制5分钟步骤3茄子用盐水泡十分钟

三、关系转接

进入首页点击左侧一栏“关系转接”的按钮，点击办理转入。

青椒爆炒蚬子干较低热量食材:蚬子干克青椒克2瓶鲜香蒜蓉酱蒜泥辣椒酱烤生蚝辣酱大蒜酱家用烧烤调料火锅蘸料步骤1蚬子干浸泡一晚上步骤2青椒洗净切丝步骤3泡好的蚬子干要仔细清洗掉沙子。锅里放水，姜，料酒，洗净的蚬子干煮20～30分钟捞出。步骤4姜切片，蒜剁泥步骤5油锅烧热，爆香姜蒜步骤6倒入蚬子干翻炒几下，放适量料酒，少许开水焖煮至水干出油步骤7倒入青椒丝同炒一会儿至青椒变色。步骤8放少许盐，老抽，继续炒至青椒熟了。步骤9放少许鸡精拌匀出锅。成品图清炒豆芽较低热量食材:豆芽克胡萝卜半根尖椒半个步骤1豆芽焯水步骤2锅中放入油炒葱花和胡萝卜丝步骤3放入豆芽步骤4放入尖椒丝步骤5放入精盐和味精

辣椒炒鸡蛋较低热量食材:青椒克鸡蛋2枚芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1青椒洗干净。备好鸡蛋。步骤2青椒去籽，去筋切成条。步骤3碗中加白糖。步骤4再加白醋、盐，调成碗汁备用。步骤5锅烧热加油，鸡蛋入锅炒熟盛出。步骤6再起油锅，葱姜入锅煸香后，青椒入锅炒。步骤7倒入碗汁炒。步骤8鸡蛋入锅炒，炒均匀即可盛出享用。成品图青椒木耳炒肉较高热量食材:猪肉克青椒克木耳1把新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾

蛋羹较低热量食材:鸡蛋6个青椒25克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1因为孩子要吃，所以我用的青椒辣味不大，喜欢吃辣的可以放辣一点的青椒。第一步青椒切成圈放入浅一点的大碗中，再放点葱花步骤2磕入六个鸡蛋。步骤3放入油，盐，味精搅拌均匀。油要少一点，成品才会鲜嫩好吃，油多了反而会觉得油腻步骤4倒入鸡蛋一倍半的清水量，搅拌均匀，上面的泡沫不用过滤，因为青椒圈的缘故，泡沫会自然消除。步骤5凉水入锅，把搅拌好的蛋液放到蒸篦子上。步骤6这一步是保证蛋羹滑嫩的重要一步，那就是上面盖上一个盘子。中火蒸制，

炝拌干豆腐较低热量食材:干豆腐适量尖椒1个胡萝卜1根香菜2棵特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1干豆腐切成丝步骤2水烧开焯一下步骤3锅中放油炸干辣椒步骤4所有食材放入盆中放上调味料浇上辣椒油。步骤5拌均匀即可步骤6美味爽口XO酱炒牛柳较低热量食材:牛柳克青椒50克洋葱80克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1牛柳里加入淀粉和胡椒粉抓匀。步骤2锅里倒入油，倒入牛柳划散。步骤3放入洋葱和青椒翻炒。步骤4倒入XO酱。步骤5倒入生抽，加入盐。步骤6最后用淀粉里加入水，搅匀后形成水淀粉勾芡出锅。成品图爆炒猪腰较低热量

四、信息填写

二伏面较低热量食材:鸡蛋1个青椒1个挂面适量鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1炒蛋液步骤2放葱花步骤3放青椒步骤4放入黄豆酱步骤5放入半碗清水炖制步骤6煮挂面过凉水步骤7盛入碗中步骤8浇上炸好的酱就可享用了自制黄桃罐头较低热量食材:黄桃4个冰糖30克枸杞适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖清洗把买回来的黄桃清洗干净削皮把皮削掉切块把黄桃分成月牙形状，喜欢大点块也可以切大点，不过小的容易煮透入锅全部切好放到锅中加水加适量清水，冰糖，枸杞，依个人喜好放就可以了开煮大火烧开，小火煮15

1.转入组织是否属于北京/广东/福建

2.转接原因

3.申请转入组织

烤辣椒酿肉较低热量食材:辣椒克香葱50克肉末克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1备辣椒，选大个的，肉泥加香葱，盐，生抽，生粉拌匀步骤2将拌好的肉泥酿进辣椒里步骤3如图步骤4酿好的辣椒刷上油铺在烤盘上步骤5放进烤箱步骤至度上下火步骤7烤20--30分钟步骤8好香的烤辣椒成品图鸡蛋干炒肉较低热量食材:柿子椒30g红椒30g步骤1瘦肉洗净切片，用料酒和盐，生粉腌制15分钟步骤2鸡蛋干备好步骤3青红椒洗净步骤4将鸡蛋干和青红椒都切丝步骤5锅烧

4.在备注中注明相关信息。

火爆鸡心较低热量食材:鸡心适量青椒一个洋葱半个鸡蛋一个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备青椒，洋葱，鸡心步骤2每个鸡心去掉尾部切开，再冲洗去掉血块，洗净备用步骤3鸡蛋蛋清和蛋黄分开，鸡心加入适量料酒，盐，淀粉，鸡蛋清调匀腌制半小时步骤4准备姜葱段，一勺耗油一勺酱油，洋葱青椒洗净切块，鸡心腌制步骤5热锅热油，油热后放入鸡心翻炒变色出锅步骤6热锅热油，放入葱姜爆香加入蚝油小火炒香加入黄酒步骤7加入洋葱，青椒翻炒一下，再加鸡心加一勺酱油调味，大火煸炒步骤8煸炒至青椒洋葱断生，加少许鸡精翻炒均匀即可成品图香椿鸡蛋饼较低热量食材:香椿1把鸡蛋1个面粉适量金沙河

五、审核通过

确认信息并选择提交后等待转入组织审核通过即可。

长按识别进入

青椒炒鱿鱼较低热量食材:青椒克鱿鱼克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L划线将鱿鱼洗干净，在面上划几条线这样炒的时候鱿鱼会卷起来切块将甜椒切块热油将油烧热放入干辣椒炒出香味，把干辣椒捞起丢掉炒鱿鱼把鱿鱼倒入锅内翻炒至鱿鱼卷起来，就把鱿鱼盛起来炒甜椒再把甜椒倒入翻炒，再加入酒翻炒谁加点闷会出锅把鱿鱼倒入一起翻炒，最后加入盐味精就可以出锅了成品图炒茄子较低热量食材:茄子(紫皮，长)2个青椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮准备茄子切细条，辣椒切小圈，蒜瓣切片，备用。炒菜冷锅热油

东北熘三样较低热量食材:猪肝克猪肠克猪肝克尖椒克胡萝卜50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1猪肚、猪大肠，煮熟；详细洗法煮法建议先百度，捞出，猪肚、猪大肠切成块状，加少许淀粉水，搅动均匀上浆步骤2先把猪肝切成薄片，用盐搓洗，把血水搓洗干净，以静置后没有血水流出为准，搓好后用水洗净。把搓洗过的猪肝放在滚水中煮一下(滚水中要有花椒、葱、姜)，这样的话腥味就更淡了。步骤3调和卤汁，用酱油、盐、味素、白糖、五香粉放在一小碗中，搅均，调口，淀粉用水调释后，放一点在调料碗中（不宜多放，此菜挂薄芡）

杂蔬豉香闸蟹较低热量食材:闸蟹2只菜椒半个洋葱半个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1备好所用食材。步骤2锅里加油下姜爆香，将冷冻肉末也下锅煸香。步骤3煸炒肉末的时候将闸蟹洗切好。步骤4再切面下锅，下锅煎制出香。步骤5调一个香菇豆豉酱及酱油。步骤6将调好的酱汁下锅。步骤7再加入小半碗清水。步骤8焖制一下后将洋葱及菜椒下锅翻炒微熟。步骤9这样子一份杂蔬豉香闸蟹就完成了。成品图甘蓝爆炒彩椒较低热量食材:甘蓝半个红辣椒半个青椒半个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白

广东凉粉草较低热量食材:凉粉草克牛奶毫升蜂蜜10克新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1凉粉草克步骤2克的黑凉粉倒入亳升清水中步骤3搅拌至无颗粒有流动的粉糊步骤42毫升清水入锅煮开，然后倒入粉糊步骤5边煮边搅拌至完全煮沸步骤6把煮开的凉粉水移出火源放凉并凝固步骤7然后取出切块，加入牛奶和蜂蜜食用即可成品图素炒面较低热量食材:面条（生）克西红柿1个尖椒1个包菜克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1食材备齐步骤2尖椒切丝，包菜切丝，西红柿切丁，葱切葱花，干辣椒去籽步骤3锅加水烧开，

赤豆紫米百合粥较低热量食材:紫米克赤豆30克百合10克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备赤豆30克。步骤2冲洗干净，浸泡2小时。步骤3准备紫米和百合。步骤4将紫米，百合冲洗干净。步骤5再将冲洗干净的紫米，百合，赤豆全部倒入电饭煲。步骤6加水1.2升。步骤7开启煮粥键。步骤8最后10分钟的时候加入老冰糖一块。步骤9时间到，非常的粘稠软糯，盛出即可食用。步骤10成品图。成品图豆花鸡较高热量食材:鸡翅4个南豆腐1块步骤1鸡翅四个洗净，分割后留鸡翅根备用步骤2嫩豆腐一块，静置出水后备用步骤3大葱、青红辣椒洗净备用步骤4大蒜、姜汁和火锅底料备用步骤5豆腐用手直接掰大块备用步骤6将嫩豆腐放入

西芹炒肉丝较低热量食材:步骤1准备材料，西芹，辣椒，瘦肉清洗干净，备好姜蒜步骤2红椒同西芹切成细条备用步骤3葱切段、姜、蒜切米备用步骤4里脊肉切丝用料酒、生粉、盐、生抽、少量的油略腌步骤5锅里放油.油温入成热时放入肉丝快速滑至变色出锅备用步骤6锅里放油爆香姜蒜放入红椒西芹，放入适量的盐炒断生步骤7加入肉丝翻炒，最后调入生抽.鸡粉.勾薄芡.浇上少许香油.放入葱段炒匀即可上碟油氽豆瓣较高热量食材:蚕豆(带皮)克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1蚕豆，必须在落市前，比较老的一种，肉基本上白色，带点绿色为最好的。步骤2去皮后。步骤3把蚕豆肉分两掰，水冲洗一下后沥干