受疫情影响，目前全国各地大中小学的学生和老师均在家学习和授课。网上课堂、电子教材、直播教学......等等都对广大师生的视力发起了挑战。

为了帮助各位老师和同学们在这个特殊时期保护好视力、防止视疲劳，我们特别医院眼科副主任医师、浙江大学眼科学博士、美国印第安纳大学及台湾荣民总院访问学者沈婷，为大家量身打造了“护眼攻略”，快来查收吧！

大家好，在新冠疫情的影响下，今年同学和老师们都不得不在家度过一个格外漫长的寒假。特殊时期，学习不能停。网络授课为各位同学保证学习进度、稳固学习成绩提供了极大的帮助。但大量的网上学习对大家的护眼都提出了严峻的挑战。

中学生还处在青春发育阶段，眼部发育还未完善，在成年之前屈光度数还有继续增加的可能，与用眼有很大的关系。作为一位眼科医生，在此提醒大家：

一、使用网络授课，严格按照学校制定的作息制度，在课程规定的时间课间，及时调整坐姿、起来活动、放松眼睛，不应连续看电子产品45分钟以上。

二、在保证对比清晰度的情况下，可以选择尽可能大的屏幕或投影，比如电脑或电视投屏好于长时间使用手机和iPad。如果使用投影等学习，要保证画面足够清晰，且室内光线足够。

三、伸出手臂，看屏幕时眼睛和电脑屏幕保持一臂远，适当抬高屏幕高度，屏幕向下倾斜约10-15度，用眼时视线保持微微向下。

四、保证环境灯光亮度，室内灯光亮度与屏幕亮度差异不要太大，可适当增加屏幕显示的对比度。

五、使用电子产品时适时多眨眼，不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。

六、觉得有眼部不适时，不要揉眼睛、揉口鼻，特殊时期要注意防护，及时洗手。如有眼干涩不适，可适量使用人工泪液，推荐不含防腐剂的玻璃酸钠眼药水如海露。

老师和同学们，不仅网络学习，在平时的作业阅读中，也都要注意：

一、记住用眼的国际20-20-20原则，阅读书写20-30分钟后，要看远（20英尺，6米）至少20秒钟以上，可以在5到10分钟左右。

二、保持正确的写字阅读姿势。牢记“一拳一尺一寸”，以及正确的握笔姿势。即使是休闲时看书，也不要随意趴着、躺着。身正即心正，才能即保护好眼睛，又保证学习效率。

三、保证良好的室内照明。日间环境光线充足时，可以不开灯。使用台灯时同时开房间大灯，台灯从左侧照明（左利手反之）。

四、书写时保持纸面整洁。如果使用打印文档学习，需尽量保证打印清晰。

五、保证足够的户外活动。户外活动的重点在“户外”，阳光是最好的预防近视的良方。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳，在做好保暖下要将窗户打开接受自然光。

六、保持运动习惯，不要久坐不动，不要长时间一个姿势。课间、午休、傍晚……都是可以做简单运动的时间段，跟着Keep、运动视频练起来。

七、合理作息，保证充足的休息。足够的睡眠时间对改善干眼、视疲劳等有很大帮助。熬夜不利于身体的各方面。

八、营养均衡不挑食，多喝水补充身体足够水份。定时提醒自己起来去厨房/客厅/……倒水喝，养眼、活动、又补水。

九、睡前可以做做热敷，缓解视疲劳，帮助睡眠。

戴ok镜的同学和家属注意：

一、如果近期出现轻度感冒发烧等，比如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞流泪等症状，务必暂停使用OK镜。如有眼红、眼痛、异物感、流泪等不适症状，请及时咨询医生或就诊。

二、特殊时期可以暂时停戴，或延长复诊时间。

三、务必做好镜片、手、镜盒、吸棒等清洁卫生盒护理工作。即使在家不出门，摘戴眼镜前也一定要严格按步骤洗手。

四、保持常规戴镜时长8-10小时，不要长时间戴镜睡觉超过12小时。

五、镜片如到期，在1.5年以内，佩戴无不适症状、日间视力正常，短期可适当延长使用时间。

六、不能用生理盐水等代替护理液保存镜片，冲洗镜片不能用自来水代替。

使用软性隐形眼睛的朋友要注意：

一、在家学习工作期间尽量不戴隐形眼镜，使用框架镜。

二、老师因为上课直播的关系必须要戴的话，尽可能控制每天佩戴时间少于8个小时，越短越好。

三、做好手卫生，摘戴隐形眼镜都要认真洗手。

四、严格按照步骤清洗镜片。

敲黑板注意：

宅家勤洗手，不揉眼，多看远，晒太阳。

保持运动，营养均衡，充足睡眠，劳逸结合。

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