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尝试以中式口味调理美国超市常见，而中餐不常做的蔬菜，略有心得，记录如下。当然，众口难调，文中给出的描述可能较为主观，还请有心的同学多加尝试，实践出真知。

1、罗勒（Basil）

越南米粉的标配，紫茎的生泰国罗勒（ThaiBasil）直接入牛肉汤的吃法，可能很多同学一开始都不太接受。罗勒的香气浓烈，应该属于爱者极爱，恨者极恨的类型，然而它的另一个名字是九层塔，原本是中餐三杯鸡的重要调料。

今天在美国吃三杯鸡，多是在台湾餐厅，它的起源却是在江西，传说与文天祥有关。三杯，是一杯酒一杯酱油一杯油，类似传统红烧，罗勒的清香在酱汁的调和下不再那么突兀，也使得口感厚重的肉类多了一份清新。

曾经在聚餐时以类似手法做过三杯杏鲍菇，给大家的印象似乎比大鱼大肉更加深刻。土豆，茄子等适合红烧的蔬菜，也都可以用此法处理。

另一种算不上中式做法，却依然符合中式口味的方法是，使用罗勒制成的青酱拌意面。意面可谓是留学生的恩物，原料简单，制作方便，一次做上一盒，几天的午饭问题都得到了解决。

青酱意面的传统做法是以鲜罗勒和松子磨碎，加橄榄油等调酱，不过省力的话，可以选择图中这种用鲜罗勒切碎制成的罗勒酱（BasilPaste），培根蒜蓉炒香，加入煮熟的意面和罗勒酱与胡椒翻炒即可。

如果说，传统番茄调味的红酱意面是阿朱做的菜，娇红芳香，那么青酱意面就是阿碧做的菜，碧绿清新，春日品尝，别有一番味道。

2、欧芹（Parsley）

一首著名的老歌《斯卡保罗集市》（ScarboroughFair）里唱道，Parsley,sage,rosemaryandthyme，说的就是西式料理中常用的四种香草。其中，鼠尾草（sage）、迷迭香（rosemary）和百里香（thyme）常见于香料专柜，欧芹却是放在蔬菜冷鲜处的，地位大概相当于中餐里的香菜。实际上，欧芹的样子也跟香菜差不多，如果买的时候不拿起来闻一闻，很容易搞错。

欧芹的味道没有香菜浓烈，经常作为烤肉，意面，海鲜的主要调味品。我比较喜欢的一种做法是，用欧芹和白酒烩贻贝（mussel），经典的法国和比利时菜品，味道有点像在北戴河吃过的蒜蓉蒸蛤蜊，做法也很简单。欧芹蒜末洋葱入油炒香，倒入白葡萄酒（调料区的cookingwine即可，无需好酒），贻贝或者蛤蜊入锅，焖熟至开口即可。

3、韭葱（Leek）

介于青蒜苗和大葱之间的植物，味道也相似。美国超市买不到蒜苗，用韭葱代替，炒回锅肉，香肠都还不错，猜想做包子应该跟猪肉大葱馅儿类似。超市里卖的一般比较老，处理时需要摘去根部和老叶。

4、球茎甘蓝（brusselssprouts）

美国超市里甘蓝的变体众多，大多数味道平平，这种小球的口感最嫩。甘蓝类大多数都需要先加少量油盐焯水，一方面去掉苦味，一方面保持叶色翠绿。然后改刀，用培根油炒即可。西式吃法，或拌成沙拉，或烤后当做配菜。

5、羽叶甘蓝（Kale）

减肥明星食品！近几年甘蓝汁清肠饮食，在美国受到大力推崇，甚至有研究开始讨论过犹不及的问题……不过这菜的口感实在不能说鲜嫩，除了油炒，拌沙拉的话务必要焯熟，然后加入油醋汁，或者如图中所示的油浸海鲜，才能缓解青涩的口感。也有人推荐用烤箱直接将叶片烤熟，制成Kalechips，似乎可以一试。

6、莙荙菜（Chard）

又一种看起来口感很老的蔬菜，然而却出乎意料地好吃。切碎后爆香蒜蓉，先炒茎部至略软，再下叶子加盐炒匀，等到一整捆菜塌缩到盘子可以装下的程度起锅就好。口感介于菠菜和木耳菜之间，比菠菜略老，没有木耳菜那么滑，总体来说是可以经常吃吃的正常蔬菜。

题外一句，木耳菜别名落葵，是今天尚可以吃到的，为数不多的中国古代蔬菜之一。如果说汉乐府中“青青园中葵，朝露待日晞”的诗句不是耳熟能详，那么这首诗的尾句，“少壮不努力，老大徒伤悲”则是家喻户晓了。

莙荙菜属于藜科甜菜属，实际上就是甜菜（Beet）的叶子，它的近亲，藜属的藜麦（Quinoa）是另一种近年来广受推崇的明星食品，在一般超市五谷杂粮区都有售。

中国食用藜的历史也很悠久，王维在《积雨辋川庄作》中有诗句，“积雨空林烟火迟，蒸藜炊黍饷东菑。”实际上，《庄子》中就有“藜羹不糁”的说法了，就是藜籽藜叶做的羹中，没有粟米。只是随着其他适于食用的谷物和蔬菜大量栽培，藜和葵，都渐渐退出了中国人的菜单。

7、甜菜（Beet）

上一条提到甜菜，就来说说各种块根的食用。甜菜在国内似乎主要用于制糖，还记得中学地理课讲到，我国北方制糖多用甜菜，南方制糖多用甘蔗，少有见到直接食用甜菜的。美国超市中甜菜根单独出售，烤或煮后直接吃，或者拌沙拉都不错，口感上甜蜜中有点土味，可能是唯一需要注意的。

当然，这种在国内用来喂猪的土气蔬菜，也可以十分高大上，比如下图所示的，西雅图某家餐厅的鞑靼甜菜（RoastedBeetTartare）。鞑靼的鞑，就是驱除鞑虏中的鞑，也就是在中世纪令整个欧亚大陆为之战栗的蒙古铁骑。

鞑靼牛肉（SteakTartare）是欧洲料理中的名菜，起源于鞑靼人在行军途中，将生牛肉或者马肉压在马鞍下，经长期压力使得肉质松软，然后剁碎，加入香料，打上生鸡蛋食用。

这种吃法听起来就有些彪悍，对材料的要求也很高，不妨尝试概念类似的鞑靼甜菜，只需把普通的油醋拌甜菜切碎成丁，与咸味或淡味奶酪，比如Feta，整型成圆柱即可。

8、苤蓝（Kohlrabi），大头菜（Turnip）

将这两个放在一起的原因是，其实这两种根茎都是中餐常见的蔬菜，只是在美国超市里隐藏得很深。

苤蓝切丝无需过水，用盐渍后凉拌，是下粥的好菜。而大头菜实际上就是榨菜的原料，又称芜菁或者蔓菁，也是《诗经》中就有记载的食用蔬菜，古称“葑”，西南地区食用广泛，炒菜腌制炖汤凉拌均可。小时候听过，诸葛亮曾经在蜀国大力推广蔓菁以供应军粮，不知道是不是今天四川地区特产榨菜的起源呢。

9、欧防风（Parsnip）

长得像白色胡萝卜的叫欧防风。简单做法是削皮后切条入烤箱，不用蜂蜜或糖，就有烤红薯干的感觉，比胡萝卜甜不少。作为爱尔兰炖菜（IrishStew）的常用根茎，拿来炖排骨也不错。

第一次处理时，下刀的感觉有点像美国买不到的茭白，于是就突发奇想和肉丝青椒丝合炒，口感竟然很相似，只是比茭白甜得直白。目测可以比土豆丝更加合格地替代鱼香肉丝里的笋丝，像油焖茭白那种浓油赤酱的甜口做法，应该也可胜任。

10、大黄（Rhubarb）

红色芹菜叫大黄…其实完全不是芹菜。大黄在中医里入药，在欧美则多用于甜点。味道酸，西式做法多用于制成果酱拌酸奶，或者作为水果挞的馅料。

其实，它可以作为山楂的完美替代品。

切块后加少量水熬煮，加入冰糖调整到喜欢的酸甜程度，煮至完全融化后，加入吉利丁或者其他定型剂冷藏，就制成了大黄版山楂糕。放一点儿枸杞，成型后再浇一点儿桂花蜜或者柚子蜜，正是中式甜点的温婉清凉。

11、藠[jiào]头（Scallion）

小时候家门口有一家日式咖喱饭，经常和妈妈去吃，不是为了吃咖喱，而是为了吃咖喱饭配的藠头。这种与糖蒜相似，却比糖蒜更脆嫩的小腌菜，是南方人民常吃的，在北京难以买到。

在美国的超市里，曾经见过整棵的状态像头部膨大的小葱，和真正的小葱堆放在一处，却并没有加以注意。到了发现此物就是心心念念的藠头的时候，却再也没在超市里见过……人生的失意大概也不过如此。

事实上，这种不起眼的小菜在汉文化中的意义，大概等同于樱花在日本文化中的意义。藠头的整株名为薤（音谢），薤叶细长，叶上的露珠在阳光的照射下易干，而惯于培植食用薤的古人，就有了《薤露》这一首著名的挽歌。

汉乐府中写到，“薤上露，何易晞。露晞明朝更复落，人死一去何时归。”至此以后，薤露就成为了感叹人生无常，岁月易逝的重要意象，后世的挽歌挽辞皆出于此。

12、PuffPastry千层酥皮

千层酥皮可算是TraderJoe’s在华人界目前最夯食材，除了西式的浓汤上可放一层酥皮加起司一起入烤箱做成酥皮浓汤及苹果派以外，还可以变换成中式的糕点类食品，像是3Q饼的外皮、葡式蛋塔、叉烧酥等，或是和孩子们一起将酥皮绕在小热狗上烤成热狗酥，也是很热门的小点心唷！要注意的是，这款千层酥皮只有感恩节之后到新年之间才会推出的季节限定商品，有看到就记得拿几个先囤起来唷！

13、OrganicBlackstrapMolasses黑糖蜜

黑糖蜜好处多多，因为它是黑糖加上蜂蜜熬煮的，不像砂糖一样只用来增加甜度，所以许多人拿它的香气来为食物提味，且黑糖蜜对健康也加分。感恩节或圣诞节的姜饼制作少不了它，另外做成黑糖馒头、黑糖鸡蛋糕，熬黑糖姜茶，或加在粉圆豆花里当黑糖糖水等。

14、OrganicSweetenedCondensedMilk有机炼乳

炼乳最简单的方式就是拿来加在咖啡里、巧克力牛奶、涂抹在面包上、加在水果果汁里（加水稀释成果汁牛奶），另外自制水果冰品（像是剉冰）时可以拿来淋、制作雪糕、烘培蛋糕（如草莓炼乳蛋糕），以及红豆牛奶等。炸银丝卷或馒头直接拿来沾炼乳也是经典吃法。

15、OrganicPizza/PieCrust披萨饼皮/派皮

披萨饼皮的功用不是只能拿来做披萨，已调配好的面团只需拿出来稍微醒一下，涂上一点橄榄油，就可以做成中式料理的甜／咸包子、麻花卷、饺子皮、馅饼、葱油饼及馒头等，比自己在家揉面团或是调整面粉及水的比例来得要方便许多。

16、PieCrust派皮

这个PieCrust就是已经杆好的派皮，与上述酥皮烤起来的口感不太相同，这个没有千层酥皮的多层酥脆口感，但是比较有饼干酥脆口感。这款可以拿来做各种塔类甜点：水果塔，苹果塔，巧克力塔，柠檬塔。另外，还有无麸质的piecrust,对麸质过敏的朋友可以参考一下，就算没有过敏，它已经帮你塑好型，直接加点水果，馅料下去烤就可以了。

17、OrganicTripleFilteredCoconutOil椰子油

椰子油的实用性很多，虽然市面上充斥了正反两极的说法，不过再好的东西吃多了也会造成偏颇，所以我们还是适量使用别过量。TraderJoe’s的椰子油有的精炼过较无椰香，可用于一般料理，未精制的冷压椰子油因为椰香较重，拿来做南洋料理及甜点都很适合，或直接涂抹在面包上替代奶油或是其他果酱也都很适合。

18、AvocadoOil酪梨油

酪梨油是十分健康的食材，并且可以耐高温到华氏度高温，酪梨油本身带有非常轻微的奶油香味，拿来做成美乃滋、佐蔬菜沙拉、凉拌，或是煎炒煮炸及烘培用，都十分安全。另外它含有不饱和脂肪酸，食用起来身体没负担、可降胆固醇及血压，还能养颜美容。为食用油的一大圣品。

19、EverythingbuttheBagelSesame万用调味料

这罐调味料据说好吃到造成一股抢购风潮，它的成份就是海盐、洋葱及大蒜末、黑白芝麻及罂粟籽等。你可以拿来加在烤鸡上、爆米花、披萨饼皮、沙拉调味料、炒菜调味，甚至连白饭上加一点都很有味道。只要任何东西加上这个听说都会变美味。不妨试试？！

20、HimalayanPinkSaltCrystals喜马拉雅粉红玫瑰盐

玫瑰盐不含人工新增物，富含铁质，不只咸度较低，尝起来还有淡淡香味，拿来当料理调味十分加分，像是撒在香煎牛排、鸭胸或香煎鲑鱼及各种海鲜、蔬菜及汤品都很好用，另外因为它的微量矿物质元素，加入少许在开水里饮用还能帮助消化、排毒等许多好处。

21、HerbesdeProvence普罗旺斯香料

普罗旺斯香料就是一种综合香料，结合了迷迭香、罗勒、百里香等，除了拿来煎羊、牛排可以撒上一点，加在意大利面里或是煮炖红酒牛肉时也都是非常对味的搭配。另外焗烤料理及炖煮蔬菜也很好使用，加在油醋酱里或加上橄榄油来制成沙拉调味，此香料多半为西式料理元素。

22、UnbleachedAllPurposeFlour多用途面粉

这种多用途面粉类似我们中式的中筋面粉，混和了硬质及软质的麦子原料，可以拿来做各种中、西式食品都不错。像是蛋糕、面包、饼干或面食等。一般的面粉都新增了人工漂白剂，为了加速漂白及美观，此种面粉并无新增这种成分，因此更拥有天然风味，颜色看起来有点浅灰色。

23、PainauLait甜面包

这个面包虽然直接吃也不错，但加工做成中式料理也十分对味！如许多人小时候的回忆－花生奶油夹心面包、涂点美乃滋后铺上一层肉松而成的肉松面包，或是加满葱的葱花面包，都是吃腻单调的甜面包时最好的替代美食唷！

24、FriedOnion油葱酥

油松酥是华人很需要的料理调味之一，举凡煮汤加一点、煮面加一点、炒菜或是扮在沙拉里，有些人甚至拿来加在肉燥里都很好用，油葱酥能使单调的调味更显增色，并且提鲜食物的风味，若是没有时间自己制作油葱酥，也不想一把鼻涕一把眼泪的切红葱头，买这罐是最方便不过的了。

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