假期长胖了何如办？不慌！举荐6道最狠的减脂菜，刮油清肠降体重！

每逢佳节胖三斤，三斤往后又三斤……方才从前的国庆长假，你是不是又长胖了呢？

不慌，本来这还真不是难事，在饮食上多吃些减脂、刮油的家常菜，连吃一个月，这体重何如还不下来10来斤？今资质享6道减脂菜，做法简洁，让你养分天天还不缺，天天一同不重样免得天天吃一同菜还腻味。

举荐第一同减脂菜：

魔芋是众人熟识的减肥食品，低热量低脂肪，魔芋中含葡萄甘霖聚糖达45%以上，这类食材具备强壮膨胀力的物资，加入人体后能补充饱腹感，消除饥饿感，是以吃魔芋毋庸掌握去节食，就可以抵达平衡饮食进而志愿的减肥成果。黑木耳是“肠道清道夫”，它低脂肪高卵白高纤维，常吃能扶助消化，洗濯肠胃，将体内毒素排出体外。魔芋和木耳是绝配，堪称是强强联手，减肥瘦身成果尤其。

首要食材：干木耳1把，魔芋一齐，青豆1把

1.先把黑木耳提早用水泡软；再荡涤纯洁。

2.烧热锅倒入适当的油，下入魔芋块进锅翻炒；

3.介入泡软的黑木耳进锅翻炒平匀；

4.介入适当的水炖煮；介入1勺生抽，介入1勺蚝油进锅翻炒，介入1把青豆进锅去炖煮三分钟；

5.介入适当的盐调味，大火收汁便可.

举荐第二道减脂菜：

芦笋属于粗纤维食品，轻易形成饱腹感，有益于肠道爬动，改革便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食品，自身热量较低。多食芦笋，既可办理减肥期间轻易饥饿的题目，又可灵验改革便秘的题目，于是芦笋特别恰当减肥人群食用。

首要食材：芦笋1把，干红辣椒3个，大蒜1头，香葱2棵

1.芦笋削掉根部老皮，荡涤纯洁；坐一锅水在灶上，水里放一些盐，滴几滴植物油，大火烧开；

2.水开后将芦笋焯烫1分钟，变色变软，捞出洗沐水，使芦笋完全变凉；

3.焯芦笋时将大蒜拍扁剁碎末，香葱切末，干红辣椒切粗丝；

4.按照盘子巨细将芦笋切成三段，摆放在盘子里，再将蒜末、香葱末、辣椒丝铺在芦笋上头，辣椒丝尽或者聚集在一处；

5.炒锅中倒一些油，烧热后立马儿泼在辣椒丝、蒜末上，跟着“嗞啦”一音响，辣椒香味和大蒜香葱滋味蹿出，再淋上蒸鱼豉油，吃时从底部抽取有滋隽永、鲜嫩多汁。

举荐第三道减脂菜：

红薯叶是有益于减肥的，由于红薯叶中含有丰盛的纤维素、维生素以及矿物资等，服用往后也许促进肠胃爬动、扶助吸取消化，也也许促进体魄的标奇立异，进而也许扶助体内油脂的排出，关于减肥就有肯定的扶助。

首要食材：红薯叶一把，蒜3瓣

1.把红薯叶择好，尔后荡涤纯洁。

2.锅里介入一些油，烧热，接着把蒜末放出来爆香，再把红薯叶放出来翻炒。

3.着末按照自身的口味介入百般介入盐、鸡精。炒匀出锅。

举荐第四道减脂菜：

吃鸡胸肉减肥是有肯定的科学按照的。鸡胸肉是鸡肉部位之中含脂量、热量最低的一个部位，是以合适烹调鸡胸肉吃也许起到减肥瘦身的影响;再加之鸡胸肉之中的肌肉纤维很细腻，卵白质也更为轻易被吸取消化，是以鸡胸肉减肥确实是不错的。

鸡胸肉之中含有丰盛的卵白质，吃了也许准时为人们供应饱腹感，扶助节制其余食品的摄取，也许在极大水平上节制热量的摄取，最后抵达减肥瘦身的影响。

首要食材：鸡胸肉克，玉米半截，西兰花3小朵，胡萝卜1个，淀粉2勺

1.把鸡胸肉洗净先切长条再切丁，尔后把它剁得碎碎的，不想用手剁也许放入绞肉机里绞碎。

2.把剁好的鸡胸肉放入玻璃碗里，倒入两汤匙淀粉，调入一汤匙生抽、一小勺盐，适当的胡椒粉，尔后用手抓拌平匀，搅拌至肉馅上劲再腌制10分钟。

3.把西兰花切下三小朵荡涤纯洁，胡萝卜切下三分之一，削去皮再切成小丁，半截玉米切下玉米粒：起锅烧滚水，放入切好的西兰花、胡萝卜丁、玉米粒焯水一分钟，焯好捞起沥干水放碗里轻微放凉。

4.把放凉的西兰花切碎碎的，切好放回本来的碗里，倒入一汤匙蚝油给蔬菜调味，用筷子搅拌平匀。

5.尔后倒入腌制好的鸡肉馅用筷子充足地搅拌平匀，使肉馅和蔬菜合并在一同。

6.再掏出一小团，用手搓成圆形再按压成饼状，全数做好放盘子里备用。平底锅倒入食用油，油热放入蔬菜饼煎，中火慢煎。

7.煎至一面定型翻一面煎。尔后关上盖子焖一分钟，使鸡胸肉蔬菜饼受热平匀。煎至两面金黄熟透便可出锅，全程或者须要5～6分钟。

举荐第五道减脂菜：

韭菜含有洪量维生素和粗纤维，能促进胃肠爬动，医治便秘，是特别志愿的减肥食材，其余，每克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒芽菜便是一同特别养分的安康减肥食谱哦!

首要食材：绿芽菜，韭菜，红椒

1.用净水荡涤纯洁绿芽菜和韭菜，切成小段。红椒去蒂去籽，用刀切成细丝。

2.锅内倒油，油轻微烧热一些，放入切好的红椒丝，炒至红椒丝断生。

3.再下绿芽菜爆炒，炒至绿芽菜变塌。这时辰迅速倒入切好的韭菜段，加盐调味，迅速翻炒平匀，便可出锅了。

举荐第六道减脂菜：

冬瓜自古就被以为是减肥好货，与其余水果不同的是，不含脂肪，而且含钠量极低，有益尿排湿的成果。冬瓜还具备较高的养分价钱，对减肥，促进健美，具备严重影响。

首要食材：海带克、冬瓜克、虾干50克、生姜一小块

1.冬瓜去皮去瓤，尔后荡涤纯洁，切成0.5厘米厚的片。海带提早先泡着，再荡涤纯洁了，尔后切成一小块一小块的备用。

2.生姜洗一洗把它切成薄片，起锅着手烧，倒一点食用油出来，尔后把切好的生姜片放到锅内里，接着把虾干放到锅内里一同炒，把虾干的香味给炒出来。

3.香味炒出来往后倒入适当的滚水，等水再次烧开往后就把切好的海带片放到锅内里一同煮了。

4.海带差未几煮熟后，倒入切好的冬瓜，煮个5分钟就也许了，加适当的盐和鸡精，搅匀出锅。

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