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癌症，这个让人心惊胆寒的“夺命杀手”，其发病率仍然在继续增长。那么，应该怎样“防癌于未然”呢?

世界癌症研究基金会公布的一份报告显示，在12种主要的癌症中，有39%的病例可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将癌症几率降低1/3。可见，癌是可防可控的。

请大家记住这个抗癌手机——，定会得到最佳的康复援助！

“1”：每天1斤（克）果蔬

美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃-克蔬菜或水果来预防癌症。

“30”：30分钟有氧运动

美国专家曾对某高校名女性进行监控分析，分析参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%研究表明，每日30分钟以上的有氧运动，有助于低患癌的风险。

“4”家装注意4少

少用人造板材：人造板材中使用的粘合剂含有甲醛，这是一种比较明确的致癌物，如果家中要铺地板，要尽量少选人造板家具。

少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

少用油性漆：油性漆通常以笨、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶剂作为稀释剂，对人体有害，而水性则环保得多，宜多用。

卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞发生癌变，诱发肺癌等。

“7”：睡够7少时

美国癌症研究会调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

“25”：体重指数大于25

体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数=体重（千克）除以身高（米）的平方，正常值在20-25。

研究人员发现，男性体重每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性体重每增加5个点，换宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等于肥胖也有一定的关系。

“1”：1年体检1次

国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。

“2”：远离二手烟

多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。

“50”：每天50分钟学习

人这一辈子有很多东西要学，但有很多东西不要学，比如研究原子弹、比如研究航空母舰，这些有大批的科学家在进行研究，但是我们有一门知识必须要学，这门科学就是《健康学》，这是一门管命的科学。知识改变命运，知识更决定命运。我曾经碰到一个肿瘤病人，做过6个周期的放化疗后拉住我的手说“医生，我怕复发，您再帮我做几个疗程的放化疗好吗？”这很可怕，无知者无畏，过度治疗容易死人。建议各位医粉进行康复学习，买几本书进行阅读。张老师的《让食物成为你的抗癌药物——癌症康复18节饮食必修课》就非常不错，建议大家每天拿出50分钟的时间进行学习。

加张俊涛老师